Günümüz biliminde uyku gerçekten geniş bir biçimde ele alınmaktadır. Uyku neden gereklidir, uyuyamamanın sebepleri nelerdir ve düzenli bir uykunun yaşam kalitemiz üzerinde etkisi hakkında çoğunlukla durulmaktadır.

İdeal uyku saatinin yaş ile değiştiği bilinmektedir. Aşağıdaki tabloda yaş ve uyunması gereken saatler belirtilmiştir.

Yeni doğanlar:  17-18 saat
Bebekler:  12 saat
Çocuklar:  10 – 11 saat
Ergenler:  9 saat
Yetişkin:  7-8 saat

En ideal uyku süresi
Yukarıdaki tabloda görüldüğü üzere yaşın artması ile bir insanın uyku ihtiyacı arasında ters bir orantı vardır. Uzmanlar yetişkinler için en ideal uyku süresinin 7 saat olduğunu belirtmişlerdir. Araştırmalar gecede 6,5 ile 7,5 saat arasında uyuyan kişilerin en uzun ömürlere sahip olduğunu göstermekte ve bunun yanında da 8 saatten fazla ve 6,5 saatten az uyuyanların daha kısa ömürlü olduğu kanı üzerinde durulmaktadır. Eksik ve fazla uyumanın eşit derecede bünyeye zararı vardır.  Ancak buradaki süpriz sonuç ise 8,5 saat uyumanın 5 saat uyumaya göre daha zararlı olduğudur.

Fazla ya da eksik uyumanın zararları
Fazla kısa ya da fazla uzun bir uykunun depresyon başta olmak üzere obezite, kalp sorunları, stres, gerilme ve buna benzer birçok rahatsızlığı da bünyeye davet etmektedir. Daha fazla bilgi için aşağıdaki resmimizi inceleyin.

Yazımızın buraya kadar olan kısmında ideal uyku süresi ve bu sürenin aşımı ya da eksikliğinde olabileceklerden kısaca bahsettik. Günde kaç saat uyumamız gerektiğini artık az çok biliyoruz. Peki ya güzel bir uyku alıp, sabah olduğunda zinde bir şekilde uyanabilmek için neler yapabiliriz? Size uyku kalitesini artırmak için yapabileceğiniz birkaç tavsiyede bulunalım.

Uyku kalitesini artırmanın yolları

Erken yemek
Vücudumuz bünyesine aldığı besinleri sindirmek için sürekli çalışmaktadır. Uyumadan en az 3 saat önce yemek yemiş olmanıza dikkat edin.

Sıcaklığı düşürün
Uyuduğunuz odanın sıcaklığını 18-21 C derece civarında, yani  serine yakın bir ısıda tutun.

Odanızı havalandırın
Yatacak olduğunuz odanın iyi  havalandırılmış olmasına dikkat edin.

Rahat giyinin
Dinlendirici ve kaliteli bir uyku için rahat kıyafetler giyin yani;  dar veya kalın kıyafetlerden kaçının.

Rahat bir yatak
Hayatımızın ortalama üçte biri uyumak ile geçmektedir. Bu yüzden kaliteli ve rahat, tercihen orta sertlikte bir yatak temin edin.


“Günde kaç saat ve nasıl uyumalıyız” için 25 Yorum

  1. S p Y diyor ki:

    Bilgilendirmeniz İçin Teşekkür Ederim , Şahsen Ben Uykunun Hayatta Kazandığımız Veya Kaybettiğimiz Her Şey Üstünde Bir Etkisi Olduğunu Düşünüyorum .

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 2 Thumb down 1

  2. mehmet diyor ki:

    Degerli arkadaslar bu uyuma ihtiyaci kan dolasimina baglidir eger kanin rahat dolasiyorsa uyku kalitesi artar ben prfosor doktor mehmet sag bir takintiniz varsa sorabilirsiniz

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 3 Thumb down 0

    • ekrem diyor ki:

      hocam ben spor yapmayı düşünüyorum yani vücüt calısmaya gitmek istiyorum haftada üç gün 6 ay boyunca ondan sonra haftada 4 gün sabahları spor yapmak istiyorum ve ben bir ögrenciyim ve sabah 5.00 gibi kalkmam gerekecek ben uykusuzluga dayanıklıyım ama sağlıklı olan uyku nedir 4.5 5 saat yeterli olur mu dinlenmek için ?

      Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

    • fatmanur diyor ki:

      akşam saat kaçta yatıp kaçta kalkmalıyız soruma cevap verirseniz çok sevinirim

      Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 1 Thumb down 0

  3. efe diyor ki:

    hocam benim gün içinde çok uykum geliyor. akşam yattığım anda uyuyorum. nasıl yatağa gittimi ne zaman uyudum anlamıyorum sanki hayal gibi geliyor. yatağa girdiğim anda uyuyakalıyorum sabah zor kalkıyorum. bunun sebebi ne olabilir yorucu bir iş yapmıyorum uykuya bu kadar meyil nasıldır neden kaynaklanır

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 1

    • admin diyor ki:

      Net birşeyler söylemek zor ancak ilk akla gelen şu: Nefes almada güçlük çekiyorsanız uyku yapabilir bir doktora danışın.

      Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

  4. aleyna diyor ki:

    Bende fazla uyuyorum bu ders çalışmamı ve sosyal hayatımı olumsuz etkiliyor ne yapmalıyım

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 2 Thumb down 0

  5. onr diyor ki:

    ben 9 saat uyuyorum ve yaşım 13 sizce yetersizmidir bu uyku (duruma gore değişiyor kimi direk uykuya dalıyorum kımınde baya sağa sola dönüp zor uyuyorum)

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 1 Thumb down 0

  6. cebrail diyor ki:

    merhaba ben arabistanda yaşıyorum . ve burada hiç yorulmadığım için ve hep içerde olduğumuz için fazla uyuyamıyorum ama uyumak istiyorum en fazla 7 saat uyuyuabiliyorum

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

    • ömer diyor ki:

      Bre güzel işte en güzel uyku 7 saat fazla uyuma valla salak olursun deyim sana

      Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

  7. çağla diyor ki:

    ben 10 yaşındayım 10-11 saat uyuyorum sizce yeterli mi lütfen düşüncelerinizi yazın

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

  8. Duygu diyor ki:

    Okuduğum bir kitapta 4 saat uyumanın yeterli olduğu yazıyor hangisine inanmalıyım ?

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

  9. bir dost diyor ki:

    4 saat uyuda görelim yetiyo mu yetmiyo mu o ne lan öyle hiç uyuma bari

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 1 Thumb down 0

  10. Çağla diyor ki:

    Uzmanlara göre insanların yaşlarına göre uyku saatleri:

    * 1 ila 4 yaşları arasındaki çocukların; geceleri 13, öğleden sonra da 2 saat olmak üzere, günde 15 saat uyumaları, sıhhatli büyümelerini sağlar.
    * 5 ile 7 yaşları arasındaki çocuklara ise, geceleri 11-13 saat uyku yeterlidir.
    * 8-14 yaşları arasında 9-11 saat; 15 yaşından sonra da 8 saat uyku yeterli gelir.

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

  11. Özgün Eren diyor ki:

    kanla alakası gerçekten var beyindeki bir bölümde pıhtılaşmış bir bölüm var o bölüm alınabiliyor çok da kolay bu bölüm alındığında 2 3 saat bile uyusanız yeterli oluyor.

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

  12. Özgün Eren diyor ki:

    kanla alakası gerçekten var beyindeki bir bölümde pıhtılaşmış bir bölüm var o bölüm alınabiliyor çok da kolay bu bölüm alındığında 2 3 saat bile uyusanız yeterli oluyor.

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

  13. Özgün Eren diyor ki:

    kanla alakası gerçekten var beyindeki bir bölümde pıhtılaşmış bir bölüm var o bölüm alınabiliyor çok da kolay bu bölüm alındığında 2 3 saat bile uyusanız yeterli oluyor.

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

  14. Özgün Eren diyor ki:

    kanla alakası gerçekten var beyindeki bir bölümde pıhtılaşmış bir bölüm var o bölüm alınabiliyor çok da kolay bu bölüm alındığında 2 3 saat bile uyusanız yeterli oluyor.

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

  15. Özgün Eren diyor ki:

    kanla alakası gerçekten var beyindeki bir bölümde pıhtılaşmış bir bölüm var o bölüm alınabiliyor çok da kolay bu bölüm alındığında 2 3 saat bile uyusanız yeterli oluyor.

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

  16. Özgün Eren diyor ki:

    kanla alakası gerçekten var beyindeki bir bölümde pıhtılaşmış bir bölüm var o bölüm alınabiliyor çok da kolay bu bölüm alındığında 2 3 saat bile uyusanız yeterli oluyor.

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

  17. Özgün Eren diyor ki:

    yorumu gönderdikten sonra bazı yorumlar dikkatimi çekti daha fazla uyuyamıyorum,9saat yeter mi felan arkadaşlar bütün hayatı boyunca günde 8 saat uyuyan bir insan 60 yıl yaşasa 20 yılını uyuyarak geçiriyor bu bana saçma geliyor M. Fethullah GÜLEN günde 2 3 saat uyuyarak yaşıyor

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 1 Thumb down 0

  18. fatmanur diyor ki:

    ben çok uyuyorum buna karşı ne yapmalıyım

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0

  19. jjjjjj diyor ki:

    sadece aptallar 8 saat uyur
    kitabını okuyun bence

    Bu yorumu beğendiniz mi? Thumb up 0 Thumb down 0



Yorum yapın